Prépare ton corps comme un champion avant chaque séance !

Pourquoi l’alimentation avant l’entraînement est-elle cruciale ?

Ce que tu manges avant l’entraînement conditionne ta performance, ton énergie, ta concentration… et même ta récupération. La boxe étant un sport explosif et très exigeant, ton corps a besoin de carburant de qualité pour encaisser les efforts, éviter l’hypoglycémie et rester lucide sur le ring.

À quel moment manger avant un entraînement de boxe ?

Tout dépend de l’heure de ton entraînement et de ta digestion. Voici les repères à connaître :

• 3h avant l’entraînement : un repas complet (glucides + protéines + légumes + un peu de lipides).
• 1h à 1h30 avant : une collation légère à base de glucides rapides et un peu de protéines.
• < 1h avant : opte uniquement pour un encas digeste ou une boisson glucidique si tu es à jeun ou pressé

⚡ Les glucides : ton carburant principal

Les glucides complexes et simples te fournissent l’énergie nécessaire à l’effort.

• Avant 2-3h : riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa, pain complet, patate douce…
• Avant 1h-1h30 : banane, dattes, compote sans sucre, pain aux céréales, smoothie maison.

Exemples de repas  :
🥣 Bol de flocons d’avoine + fruits rouges + purée d’amandes
🥪 Tartines de pain complet + miel + une poignée d’amandes
🍌 Banane + poignée de raisins secs + thé vert

🥚 Et les protéines dans tout ça ?

Les protéines ne sont pas prioritaires avant l’entraînement, mais elles peuvent être utiles en petite quantité pour limiter la fonte musculaire, surtout si tu t’entraînes à jeun ou en sèche.

• Fromage blanc 3-4%, œuf dur, tranche de dinde, skyr, protéine végétale si tu es vegan.

Attention : évite les excès, car une digestion trop lente peut te couper les jambes !

🚫 Les erreurs à éviter avant un entraînement

• ❌ Manger trop gras (fast food, fritures, charcuterie) : digestion lente, baisse de performance.
• ❌ Tester un nouvel aliment : reste sur des choses que tu connais bien.
• ❌ Trop manger juste avant : crampes, reflux, fatigue.
• ❌ Sauter le repas : gros risque de coup de mou et perte de concentration.

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